SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 lat

  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2022-07-30 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć , jak widać w ankiecie trenuję dość długo na siłowni , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2022-10-30 09:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy 23-latka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-21 14:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny i korekty - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-05-16 15:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod Sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Bardzo proszę o pomoc Wiek: 17 lat waga: 78 kg wzrost: 170 cm cel: Masa i siła pod sztuki walki przeciwwskazania :żadne staż: 2.5 roku Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-15 12:36:59 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2012-01-15 10:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty trening - proszę o ocene, jak i też poprawki;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-01-29 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + spadki wagi po chorobie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się załamałem i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. mój wzrost to 183cm, waga teraz 65 około 65-66kg, wiek 17 lat, Tu dieta jaką udało mi się ułożyć i tak jest zła.. Czy będzie trudno powrócić do tych 68.5kg? Na moje to utrata wody w organizmie jak i ostre przeczyszczenie żołądka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-01-15 12:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie i podpowiedzcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : róznie bywało Od 4 tygodni wreszcie podszedłem poważnie do redukcji. mam świadomość że tłuszcz gromadzony przez tyle lat nie zginie szybko i organizm bedzie sie bronił żeby go nie stracić. Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2011-08-22 22:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie mierze, sugeruje się wyglądem w lustrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (2 z rozsądnym planem) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol solo - metanabol + proviron - 1-8 prop + 4-8 wino - 1-8 enan 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2012-02-16 11:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato - sprawdzenie diety

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. Choruję na niedoczynność tarczcy, od trzech lat biorę euthyrox, robię co kilka tygodni badania TSH i nadal zwiększam dawki, już testowałem IF i działa na mnie, nie wiem do końca, czy lepiej niż zwykły sposób [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2014-11-18 15:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny i poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lat 16 175cm,57kg Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-09-06 17:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2018-01-01 18:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W Wyciskaniu Sztangi Leżąc-21.04.2007r. 1.Zawody odbędą się 21.04.2007r w Krakowie w sali teatralnej Parafii Św.Jadwigi ul Łokietka 60. 2.Kat.wag. -juniorzy(młodzicy) do 18 lat.open -juniorzy do 23 lat. open -juniorki rocznik 1987 i młodsze open -kobiety open -mężczyni 60,0kg.67,5kg.75,0kg.82,5kg.90,0kg.100,0kg.110,0kg.i powyżej 110,0kg. ZAWODY [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2007-04-08 11:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzanie zapotrzebowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html# Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-04-03 22:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2014-05-08 22:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak to zaplanowałem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] testów. Czytam Was od dawna, ale dopiero niedawno dojrzałem do tego by zmienić siebie i swoje życie . Dokładnie stało się to wtedy, kiedy waga wskazała równą setkę . Wiek 26 lat Waga 97 kg Wzrost 176cm Aktualne ćwiczenia : Tenis - 4 godz tygodniowo Rower stacjonarny - 90 min dziennie Aeroby - 60 min dziennie Używany spalacz - Venom Jako, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2009-09-17 11:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-08-06 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema.chcialem to dac do treningu ale jak widze teraz tam sa same malolaty po 16 lat wiec chyba lepiej zapodam to tutaj. znalazlem w muscle nr ze stycznia 2004 trening na plery: podciaganie w szerokim chwycie do klatki 1*15,1*12 podciaganie w szerokim chwycie do karku 1*15,1*12 sciagania linki do klatki w waskim chwycie 4*12 sciagania linki do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2005-03-15 10:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-07-08 00:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regularnie - proszę o kilka wskazowek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej doswiadczonego o kilka wskazowek. Do tej pory na silownie chodzilem baaardzo nieregularnie. W dalekiej przeszlosci wyczynowo trenowalem biegi srednie. Teraz troszke lat przybylo (27) i brzuszek lekko urosl, ale kondycja pozostala. Moje glowne cele: - plaski brzuch (cwiczenia + dieta zblizona do diety Montignac) - w zimie robie sie dosc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-11-02 12:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)